走路也能减肥！6种走路方式助你高效减肥，很实用！

肥胖对人体健康有害，现在又是以瘦为美的时代，所以很多女孩子拼命减肥，以达到完美身材。其实，减肥不需要太拼命，走路也能减肥。

"看到这个热搜了吗？他的身高至少有175厘米，体重还没我们多。"

"刚看到，好恶心，一个男的比我体重还轻，我这身高159体重110怎么活，自闭症......"

昨天，#某男明星体重#的话题冲上了微博热搜榜，让我和我的朋友们彻底炸开了锅！虽然对于普通人来说，这样的体重高度显然是不健康的，但很多明星为了拍出上镜的造型，减肥、增肌、增肥等也是，说白了，需要努力，也是无奈之举。

不过话说回来，对于减肥的效果，大家还是很羡慕的啊。有人说走路可以达到减肥的效果，也有人不以为然，其实到底要走路多少才能达到减肥的效果？走路真的能减肥吗？

有研究表明，走路确实可以起到消耗脂肪的作用，但这取决于走路时间和走路速度。还有一些研究表明，每天快走15分钟所消耗的热量不到100千卡。

一位研究人员对6010名35-74岁的瑞士成年男女进行了长达5年的跟踪调查，并让不用的人分别以低、中、快、高速度走路15-30分钟，结果发现

每天以低速走路15分钟，只能消耗9千卡；每天以中速走路30分钟，只能消耗25千卡......最后，研究人员认为：走路速度在6000步/小时以上，且持续时间在45分钟/次以上，才能达到明显的减肥效果。

要想达到减肥效果，要做到这5点

走路作为一种常见的运动方式，要想达到理想的健身效果，就不能像我们平时走路那样随便走，而应讲究科学方法。因此，要想达到减肥的目的，走路应该做到。

1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小时，可以消耗与跑步相同的热量。因此，在走路的过程中，应逐渐加快速度。先快走30-60秒，加速到5.6公里/小时，再以中速走5分钟，以提高新陈代谢的速度。

2、步伐要大，走路时抬头挺胸，目视前方，脚尖用力向前，使全身肌肉动起来，同时以肩部为轴，像钟摆一样挂住手臂。

3、适当走斜坡和不平坦的路面，增加脚部的肌肉训练，消耗更多的热量，但要注意安全，穿舒适的鞋子，避免摔倒。

4、散步要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，坚持每天散步30分钟，2-3个月后就可以看到明显的减肥效果。

5、每天走路的长度应在5-10公里为宜，由少到多逐渐增加强度，但一定要量力而行，不可过多，否则适得其反。

要提醒大家的是，走路前要做热身运动，活动筋骨，避免在走路过程中发生扭伤等意外。如果身体条件允许，可以尝试负重走路，背上专业的运动或登山背包，注意重量不能超过自己体重的20%，以免对腰部和背部造成伤害。

饭后百步走，活到九十九，饭后食物营养被身体吸收，血糖升高，需要通过运动消耗身体能量，避免多余的糖分变成脂肪，造成超重和肥胖。

6种走路方式帮你高效减肥

科学的走路方式可以高效减肥。以下几种走路方式可以有效增加热量消耗，让你变得苗条健康。

脚尖向前走路法：走路时，两腿保持30厘米的距离，双手向上抬起，手掌张开，掌心相对，用脚尖走路，加快脚趾的血液循环，同时锻炼手臂和小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，双手平举，边走路边向上踢腿，然后放下双手，小步急走，可起到较好的瘦腿效果。

盘腿走路法：走路时不直走，而是左腿向右腿方向走，右腿向左腿方向走，两腿交叉，拉长腿部肌肉线条。

合气道走路法：抬头走路，目视前方，臀部夹紧，用腹部呼吸，手臂不要摆动太多。

脚掌擦地走路法：大多数人在走路时，体重靠近脚的一侧，导致另一侧没有得到足够的锻炼。当前脚撑在地上时，用力向后蹬，这种搓掌式的走路方法，可以使你从脚趾到脚跟得到全面锻炼。

运用竞走的臀部技巧：走路时，臀部向外移动，利用臀部的力量将身体向前推，同时放松肩部，将肩部稍向后转，以扩大胸部。

此外，走路时还可以准备适量的水，以方便及时补充水分。糖尿病、高血压和阿尔茨海默病患者也应警惕血压和血糖突然升高或在走路过程中迷路。

散步是一种方便有效的健身方式，但要想达到良好的减肥效果，不仅要靠迈开双腿，还要管住嘴哦，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持愉悦的心情，才能拥有健康的身体。