6种营养饮食减肥瘦身快招！赶快收藏起来

减肥时做好各种运动，还要配合合理营养的饮食食谱，才能使减肥事半功倍。下面介绍几种适合短期快速减肥的方法。

减肥方法一、鸡蛋牛奶水果素食美容法

1、推荐的饮食食谱早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱、中餐一碗米饭+蔬菜、晚餐七点，和中餐一样，但只吃七到八分饱即可，九点以后就不能吃任何东西了，水果除外。

2、睡前可以喝杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两个青柠）（味道不错，记得不要加糖）。

3、配合适度的运动。

减肥方法二、酸奶减肥瘦身的食疗方法

1、睡醒后：两杯水。

2、推荐的饮食食谱是早餐：蔬菜汁200cc、中餐：酸奶500g及晚餐：蔬菜汁200cc。

3、睡觉前 1-2杯水。

减肥方法三、苹果餐

1、推荐饮食食谱早餐一瓶牛奶（或无糖咖啡）+一个白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12点开始，每隔2小时吃一个苹果，直到晚上8点共吃5个，吃完后再吃苹果餐，一天吃够。

减肥方法四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

推荐饮食食谱早上：烤好的全麦吐司，一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶（可乐也可以）。中午：一杯脱脂牛奶，煮熟的金枪鱼（等量的鸡胸肉也可以）煮熟的蔬菜，一个水果（番石榴或苹果、番茄），一杯茶（可乐也可以）。

晚间：晚餐菜单自行设计，但不允许吃淀粉和肉类。

减肥期间一般此饮食食谱实施5天可以减掉6公斤，但每天至少要喝2500-3000CC的水。

减肥方法五、蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能吃喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五天和第六天：正常饮食

一般一个星期下来可以减掉3-4公斤，如果你实在受不了禁食的话可以采用每天选择一餐只喝蜂蜜的方法

减肥方法六、中药喝后减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、用六碗水煮沸，然后转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。

3、每日一剂，如有腹泻，可隔日一剂。

服用此药减肥时，应少吃甜食、油炸食品和淀粉类食物。事前禁食四小时/等达到理想体重后，再将决明子和大麦茶煎煮在一起即可，以免发胖。

减肥小提示

1、减肥期间千万不要吃夜宵，少吃零食

2、减肥期间三餐要吃饱（八分饱即可），但不要吃得太多，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，避免吃得太饱

3、少吃油炸食品或甜食，这些食品的热量很高

4、减肥期间不做剧烈运动（散步、打保龄球均可）

5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可缺少，但应尽量减少

6、烹调食物时，减少用油

7、请选择适合自己的减肥方法，如果身体不能负荷，请不要逞强，"健康瘦身 "才是我们的理想!