生酮小白必看，这9条肺腑之言，让你少走很多弯路！

生酮饮食是一种特殊的饮食，不需要节食，只需要减少碳水化合物的摄入。

生酮饮食主要禁止减肥者摄入碳水化合物，但可以适当摄入蛋白质和脂肪。正常情况下，脑细胞主要通过葡萄糖提供能量，而葡萄糖是葡萄糖产生的主要来源，所以如果禁止它，体内的葡萄糖量就会减少，脂肪代谢就会加强，从而达到减肥瘦身的目的。生酮饮食法是指在脂肪代谢过程中产生大量的酮体，因此被称为生酮饮食法的减肥方法。

这种方法会导致酮体在体内产生过多，如果酮体代谢不完全，在体内长期积累，容易导致酮症酸中毒，加重肝肾等器官的负担。如果是糖尿病患者，就不应该使用生酮饮食法，否则更容易导致酮症酸中毒，患者会出现昏迷，甚至有生命危险。此外，孕妇、慢性肝病和肾病患者也不宜采用生酮饮食法。

①如果你选择低碳水化合物/生酮饮食来快速瘦身，你需要明白，生酮饮食并不是一个可以让你快速瘦身的方法，只是一开始掉了很多水，感觉体重下降很快。

②在生酮饮食之前，你必须去了解它背后的原理，这样你的体重就会轻很多。生酮会让你进入脂肪燃烧模式，从糖分供应到脂肪供应确实需要一些时间。

③并不是说你一旦产生了生酮体就一定会瘦。燃烧摄入的脂肪和身体脂肪是完全不同的两件事。

④一旦你进入深度生酮状态，减肥就更容易了，因为你的胰岛素水平很低，炎症、瘦素抵抗和食欲都下降了，脂肪燃烧变得更有效率。

⑤如果你突然不减肥了，不要着急或焦虑，问问自己是不是情绪出了问题，是不是因为压力太大导致食欲高涨？是不是吃得太多了？

⑥生酮饮食不是为了突然减肥，更建议你把它当作一种生活方式。

⑦生酮饮食不是不吃主食那么简单，每个人都是独一无二的，不要到处问别人怎么吃，不要只知道到处问，你真的找不到你想要的答案，要自己学习，你要了解自己的身体。

比如说，你的身体需要吃多少脂肪和蛋白质才比较适应？什么时候吃？如何吃？你需要摸索一下，找到适合你的比例和饮食。

⑧想让自己保持良好的状态，不仅仅是不吃主食那么简单，让身体进入良好状态更重要，因为健康，所以瘦，调整自己的身体状态，很重要。

你是不是变得不那么贪吃了？不再焦虑了吗？不再暴饮暴食了吗？你是不是更开心，更快乐，更喜欢运动了？如果你进入了这种状态，你真的会很容易减肥。

⑨生酮饮食的人都喜欢生酮状态，很多不生酮饮食的人也能减肥，如果你够瘦，也可以戒掉生酮饮食，选择更适合自己的减肥方式，相信自己身体的反馈。