5个减肥时的坏习惯，改掉轻松瘦十斤！

1、不爱喝水，喜欢饮料

众所周知，“糖”是减肥的大敌，而饮料中通常含有大量的糖分。

《中国居民膳食指南（2022）》强调控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

糖分进入人体后，会转化为脂肪，导致超重和肥胖。

此外，糖分还会刺激食欲，使人无法控制地不断进食，从而陷入恶性循环。

建议：为了加速减肥进程，应多喝白开水和茶水，这不仅不会摄入热量，还可以提高身体的燃脂能力。

2、不喜欢运动，经常久坐

久坐不动是现代上班族的通病，下班回家后也往往一坐就是好几个小时。

你应该知道，运动是减肥期间必不可少的一环。

缺乏运动不仅会导致脂肪堆积，无法消耗；还会减少肌肉质量，降低身体的防御能力，逐渐引发各种慢性疾病。

建议：在工作时每隔一个小时就起身倒杯水、上个厕所，下班时尽可能骑自行车而不是坐公交车，有条件的话尽可能走楼梯而不是乘电梯。

3、经常熬夜，生活压力大

熬夜对身材的影响非常大，除了会增加晚上吃东西的机会，还会因为睡眠不足导致第二天的食欲更加旺盛。

熬夜还会增加工作压力，压力大的时候也更容易失眠，进而形成恶性循环，导致发胖的几率更高！

建议：在正常情况下，建议每天晚上23点前入睡，每天保证7-9个小时的睡眠。

4、经常吃外卖，三餐不规律

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。

三餐规律是健康减肥的基础，如果早餐和午餐随便应付，晚餐大吃特吃，那么就不要再想减肥了~

而外卖更是如此，卫生问题很难保证，为了追求口感，常常使用大量的油和盐，热量远高于家里做的饭菜。

建议：三餐尽量按时吃，如果有条件的话，自己做饭是最好的选择。如果必须吃外卖，最好用清水冲洗掉表面的油和盐。

5、不吃正餐，喜欢吃零食

贪吃零食是减肥的大忌！零食通常口感浓郁，但却无法提供强烈的饱腹感，比如薯片、辣条、奶糖等等。这些食物会不断刺激你的食欲，让你停不下来，而它们的热量通常是正餐的好几倍。

建议：控制每天的总摄入量；选择健康低热量的零食；吃零食后可以去运动。

这样可以帮助你消耗多余的热量，防止它们转化为脂肪，从而更好地达到减肥的目的。