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减肥期间总感觉饥饿?这6点做好让你减肥又饱腹

2023年05月16日

如何缓解减肥期间的饥饿感?

1、增加水的摄入量:当胃部空虚时,容易感到饥饿。多喝水是一个有效的方法,因为水能够快速填充胃部,带来饱腹感,抑制饥饿感,从而减少对食物的渴望。

2、少食多餐:一天中的两个时间点往往容易让人感到饥饿,分别是上午10点和下午3点。上午10点是新陈代谢速度较快的时间段,早餐摄入的能量会迅速消耗,导致饥饿感。下午3点是血糖下降时,身体会感到能量不足而出现饥饿感。在这两个时间段,可以摄入水果和蔬菜来缓解饥饿感,同时减少食欲。

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3、调整进餐顺序:通常人们会先吃主食,再吃菜。但改变进餐顺序不仅可以更快地感到饱腹,还能减少热量摄入。先吃菜再吃肉,最后再吃主食。蔬菜富含膳食纤维和维生素,摄入后可以填充胃部,吃肉和主食时由于已经感到饱腹,就不会摄取过多的食物。

4、转移注意力:当感到饥饿并且距离下一餐时间不远时,可以尝试转移注意力,进行一些户外运动,如散步、跳操等,或者听音乐、看电视、玩手机等,以转移注意力,忘记饥饿感,忽略想吃东西的冲动。

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5、避免过度节食:许多减肥者常常采用过度节食的方式,但这样做不仅会导致身体能量不足,还容易引发饥饿感。经常处于饥饿状态会增加食欲,导致在进餐时摄入过多食物。因此,要避免过度节食。

6、选择低脂牛奶或酸奶代替:当感到特别饥饿时,可以喝一杯低脂牛奶或酸奶,并搭配一把坚果。这样既能够带来饱腹感,还能获取营养,同时避免摄入过多脂肪。

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总的来说,在减肥期间如果经常感到饥饿导致减肥失败,可以采取以上这些方法来缓解。此外,除了控制饮食,还应坚持进行适量的运动,这样才能使摄入的食物被消耗掉,防止脂肪堆积,从而成功达到减肥的效果。

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