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瘦肩提臀,美的不只是一点!

2018年06月11日

女人蕞性感的地方就是香肩与锁骨,露出一点点,性感的刚刚好!而永远站在时尚第壹线的女明星华妃娘娘蒋欣,拥有一字肩,微胖的身材都被衬托的玲珑有致,顿时感觉显瘦不少。

案例图片

一字型肩部线条非常漂亮。但是塑造一字型肩部不是一件容易的事情,例如,肩膀稍微弯曲或平时姿势不端正等多种原因,都会导致肩膀下垂或者不正的情况。

拥有开阔平摊的双肩,让人看起来挺拔美丽。但是很多人的肩膀没有力,舒展不开。

很多人通常忽略肩膀的锻炼,实际上这是个误区,强壮而美丽的肩部曲线,能让你看起来显得更加苗条、更加健康。

今天就带大家一起开肩,拥有迷人一字肩。

1. 伸展肩膀

体式图 1

案例图片

①坐姿或山立式,吸气,旋转肩膀向后,双手合十,翻转手掌向上,指尖寻找肩胛骨

②保持顺畅的呼吸,肩后展,背部理直

2. 站式组合

体式图 2

案例图片

体式图2(上)

①山立式准备;吸气,双臂经两侧向上抬起,于头顶合十,手指交叉握紧,食指伸直合并,肘伸直,上臂贴耳,手臂尽量向上伸展

②右脚向前迈一大步,吸气,左脚跟抬起,伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,眼睛看身体前地板上一点

③呼气,保持髋部水平,收紧肌肉,从手到脚固定成一条直线,上身下压

④让身体与地面平行,右脚膝关节伸直,均匀呼吸

⑤吸气,慢慢抬起身体,左腿放低,双脚并拢,手臂保持向上伸直,之后回复身体直立,换另一侧腿重复相同动作

体式图2(左下)

①山立式准备,吸气,曲右膝向上提,用右手的食指和中指抓住右脚大脚趾

②呼气,放松髋部,让右髋部关节向下压,以保持双髋水平,左手放在左胯关节上,保持身体平衡,缓慢吸气,右脚向前伸直。保持右髋下压水平,右臂伸直。

体式图2(右下)

①在右上体式的基础上,吸气右臂拉右腿拉向靠近上半身

②呼气,慢慢右臂拉右腿向身体旁侧打开,保持腿和上半身一个平面

3. 舞王式

体式图 3

案例图片

①山式进入,左臂前伸,与地面平行,弯曲右侧膝盖并向后抬右脚,右手大拇指和中指、食指勾住右脚大脚趾(或者抓住小腿筋骨)如图

②左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方,左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方

③保持姿势,用心感受自身,令右手和腹部的皮肤尽量舒展,也不要挤压后腰

4. 轮式

体式图 4

案例图片

①背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下,屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后,两脚底应继续平放在地而上把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向

②深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起,让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按,舒适而平稳地呼吸

③理直双手臂,慢慢将双膝理直,保持顺畅呼吸

5. 单腿轮式

体式图 5

案例图片

①在体式4的基础上,保持身体的稳定,核心收紧,慢慢的抬右腿向上,指向天空

②保持5组顺畅呼吸,收回右腿回到体式4,换侧练习

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