瘦肩提臀,美的不只是一点!

女人蕞性感的地方就是香肩与锁骨，露出一点点，性感的刚刚好！而永远站在时尚第壹线的女明星华妃娘娘蒋欣，拥有一字肩，微胖的身材都被衬托的玲珑有致，顿时感觉显瘦不少。

一字型肩部线条非常漂亮。但是塑造一字型肩部不是一件容易的事情，例如，肩膀稍微弯曲或平时姿势不端正等多种原因，都会导致肩膀下垂或者不正的情况。

拥有开阔平摊的双肩，让人看起来挺拔美丽。但是很多人的肩膀没有力，舒展不开。

很多人通常忽略肩膀的锻炼，实际上这是个误区，强壮而美丽的肩部曲线，能让你看起来显得更加苗条、更加健康。

今天就带大家一起开肩，拥有迷人一字肩。

1. 伸展肩膀

体式图 1

①坐姿或山立式，吸气，旋转肩膀向后，双手合十，翻转手掌向上，指尖寻找肩胛骨

②保持顺畅的呼吸，肩后展，背部理直

2. 站式组合

体式图 2

体式图2（上）

①山立式准备；吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，肘伸直，上臂贴耳，手臂尽量向上伸展

②右脚向前迈一大步，吸气，左脚跟抬起，伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，眼睛看身体前地板上一点

③呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压

④让身体与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸

⑤吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作

体式图2（左下）

①山立式准备，吸气，曲右膝向上提，用右手的食指和中指抓住右脚大脚趾

②呼气，放松髋部，让右髋部关节向下压，以保持双髋水平，左手放在左胯关节上，保持身体平衡，缓慢吸气，右脚向前伸直。保持右髋下压水平，右臂伸直。

体式图2（右下）

①在右上体式的基础上，吸气右臂拉右腿拉向靠近上半身

②呼气，慢慢右臂拉右腿向身体旁侧打开，保持腿和上半身一个平面

3. 舞王式

体式图 3

①山式进入，左臂前伸，与地面平行，弯曲右侧膝盖并向后抬右脚，右手大拇指和中指、食指勾住右脚大脚趾（或者抓住小腿筋骨）如图

②左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

③保持姿势，用心感受自身，令右手和腹部的皮肤尽量舒展，也不要挤压后腰

4. 轮式

体式图 4

①背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下，屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后，两脚底应继续平放在地而上把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向

②深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起，让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按，舒适而平稳地呼吸

③理直双手臂，慢慢将双膝理直，保持顺畅呼吸

5. 单腿轮式

体式图 5

①在体式4的基础上，保持身体的稳定，核心收紧，慢慢的抬右腿向上，指向天空

②保持5组顺畅呼吸，收回右腿回到体式4，换侧练习