大腿那么粗,你穿什么能好看!

伴随着夏天而来的

是各式各样的小短裙小短裤

粗腿妹纸啥都穿不了

想要隐藏肉肉真的是难上加难

瘦身路上没有捷径

不如从今天开始

一起来动动腿吧

每天 10 分钟

每个动作做 15-20 次

让你也拥有一双大长腿

01

后抬腿

双脚并拢站直

双腿交替向后抬起

尽量抬到蕞高

同时体会臀部收紧的感觉

这个动作能够拉高臀线

让腿部从背面看显得更长、臀部更翘

02

弓步下蹲

双脚前后分开约半米

向下蹲，直到前后腿呈90度

做完一条腿后，双腿交换位置

注意动作的标准性

记得换边练习哦

03

深蹲

双脚打开与肩同宽

双手放在胸前

深蹲至大腿与地面呈水平状

注意重心尽量向后

膝盖不要超过脚尖

避免膝盖受伤

04

桥式

曲腿平躺，双手放身体两侧

用力把髋部向上顶

直到身体呈一条直线

同时收紧臀部

保持3秒钟再放下

这个体式瘦臀蕞快

05

上提腿

曲腿平躺

右腿竖直上，与地面垂直

左腿做拱桥状，然后双腿交替

06

跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地

单腿向后上方用力抬

举到蕞高位置停顿3秒

再放下，换另一条

好啦，快跟着做起来吧

美美的小短裙在等着你噢~