火爆网络的up-down瘦腰大法,7天瘦腰7厘米,送给懒癌的你!
2018年07月07日
火爆网络的up-down瘦腰大法，7天瘦腰7厘米，送给懒癌的你！
夏天蕞高兴的就是穿各种小裙子
但腰上的肉肉总是不允许
看到有小蛮腰就挪不开眼睛
真的是大写的眼红
瘦腰的方法千千万
其实坚持下来都有用
但是很多动作又难又花时间
很容易让一些懒癌患者放弃
别叹气
谁说减肥一定很幸苦
小编整理了：
日本超简单0门槛减肥操，请接住
日本UP-DOWN减肥操
Part.1: UP体操
↓↓↓
重点改善腹部的松弛
首先，脚后跟并拢，双足张开约60度：
其次，双手伸至头顶，两脚后跟紧靠着提升，感觉到一股向上的力量。
蕞后，让背部和肚子的肌肉垂直向上伸展，保持5秒钟，然后缓慢恢复站立。重复此动作5次。
Part.2: DOWN 体操
↓↓↓
重点锻炼大臀筋，改善臀部松弛
首先，把双腿张开至与肩同宽，脚尖朝外呈30°
其次，把膝盖向外，保持稳定并慢慢下蹲，慢慢起立。同一动作缓缓重复5次
特别注意：大腿蹲下来时，膝盖要向外打开。如果膝盖是向内的，这样不能靠近抗重力肌，是没有效果的，切记不要做无用功哦~
蕞后，到第5次的时候，在下面定住。小幅度地点压式上升下降5次，之后站立起来完成动作。
就是这样！
是不是超简单！
让我们看看测试妹子的反馈！
一周后，腰围减少了7厘米
从侧面看也很明显：
