女生如何瘦手臂？6个动作，60天告别“拜拜肉”

       拜拜肉这个“混蛋”，拜拜肉真的会夸大真实的肥胖程度，下面小妹认真负责地用通俗易懂的方式帮助大家了解拜拜肉。

拜拜肉的底细

而我们的大手臂之所以不会脱落，是因为有肌肉、韧带们发挥着“提拉”作用，例如三角肌、肩胛下肌等等。

手臂的活动，导致这些肌肉和韧带时刻在发力、时刻在消耗。但是人体是超级聪明的，它会想尽办法，让这些肌肉、韧带别那么累。而此时，一个有效的方式应运而生，就是给我们的肱骨、肩胛骨之间提供一些支撑力，就像桥的支撑梁一样，用东西“填塞”住。

残酷的事实是，增加肌肉的代价，是脂肪的不知道多少倍，所以人体聪明地选择了脂肪。于是身体的盈余热量就在胳肢窝下方堆积成脂肪。这就是“拜拜肉”存在的原因。

拜拜肉的克星，终结“拜拜肉”我们要行之有效的训练方法！收好！干货！各位宝宝，可以尝试以下6个动作：

1.俯卧旋臂上抬

2.俯卧旋臂内收

3.跪姿俯卧撑

4.俯身哑铃臂上摆

5.颈后臂屈伸

6.仰卧撑

每天都要练，至少做4组，每组15-20个。在做的过程中，千万不要只是完成动作，要感受到手臂后侧上端的肌肉间挤压感，才是有效的。

第1、2个动作比较简单，如果手臂线条本身还OK的宝宝可以只尝试前两个动作，但如果想进阶的宝宝，建议1-6按顺序完成！

这6个动作其实一点都不难，但是真正做到很好地感受到肌肉紧张感才是重点，不然你练半天都是在做无用功。