减肥只吃低热量食物？错！反而更容易体重反弹！

你在减肥的时候只吃低热量食物？减肥时不怎么吃饭但还是减不下去？其实这样的饮食不仅会影响身体，还非常容易使体重产生一个反弹的效果。

01、超低热量饮食害了你

超低热量饮食是指每天摄入800-900卡路里的热量。这种饮食方式可以让人们在短期内减肥，效果明显，只在减肥的初期使用是可以的。

特别是在青少年和老年人的身体成长过程中，新陈代谢缓慢，一定要杜绝低卡路里的减肥方法。

当你选择用超低热量饮食坚持锻炼时，反而是走进了一个误区。

首先，我们都知道运动会消耗非常多的能量，低热量导致的营养不均衡不仅会导致训练效果不佳，而且当热量消耗不足时，还会分解你辛苦训练的肌肉。

坚持的时间越长，你的肌肉就越少，脂肪就越多，也就越胖!

超低卡路里饮食实际上是用来治疗高血压、糖尿病和高胆固醇等疾病的，并不是减肥的好策略。

因此，为了长期健康，请谨慎使用超低热量饮食。

如果不坚持，体重会比以前更难反弹；如果坚持，就会受伤，这是不可取的。

02、选择低GI食物

减肥期间的饮食不宜只控制低卡路里，应保持营养均衡。

在运动的同时，摄入更多的蛋白质来给肌肉足够的供给。碳水化合物也不能放弃，可以选择饱腹感强的碳水化合物，如大麦、苹果、麦片等，既有饱腹感又不会给体重带来负担。

最后，我们其实应该选择的不是低热量的食物，而是低GI的食物。

低GI的食物是指非常有饱腹感的食物，同时引起较低的胰岛素水平。当胰岛素受到控制时，脂肪的合成就会减慢，身体就会默默地燃烧脂肪，达到减脂的目的。

而且这种饮食方式需要人们多选择一些食物来搭配，只要控制好食物的量，这样不仅吃的种类多，而且不会发胖，简直是一种减肥的美妙状态。

低GI食物的种类其实很丰富，大家可以截图保存，根据文章后的减肥方法自行搭配。

主食类：藜麦、全麦面、荞麦、黑米、粟米

蔬菜类：魔芋、黄瓜、芹菜、茄子、菇类、菠菜、蕃茄、芦笋、洋葱、生菜、四季豆、胡萝卜

水果类：西梅、苹果、橙子、车厘子、柠檬、西柚、柚子、金桔、木瓜

了解了这些低GI食物后，其实只要按照以下不太严格的饮食标准去执行，体验起来一点都不痛苦。

每天摄入的热量保持在1200-1600大卡，喝2000毫升的水，运动时间不少于30分钟。

主食的选择可以用糙米、黑米、玉米代替白米，用全麦面包代替白面面包，味道也很好哟~。

单独吃这些主食也很卡口，这时，可以选择一些高GI和酸性的食物与之搭配，如糙米粥+菠菜/油菜/生菜，全麦面包+酸奶，黑米粥+胡萝卜/鸡胸肉。

在正餐中搭配一些富含膳食纤维的蔬菜和优质蛋白质，就能吃得心满意足，保持身体轻松瘦身的状态。