减肥中，最重要的7组数字，牢记就能瘦到90斤！

减肥真的很简单，但是想要成功减肥不止要"管住嘴，迈开腿  "之外，还需要其他很多都后续工程，如果想要减肥成功，一定要牢记以下7组数字!

01、3:4:3三餐热量分配

我们常说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，但在减肥中，你真的对自己的三餐进行了合理的分配吗？

早晨起床后，新陈代谢处于低水平，急需一顿有营养的早餐来帮助唤醒新陈代谢。

白天，工作和学习都比较活跃，消耗自然也比较大，所以午餐要尽量丰富饱满。

晚上活动相对较少，吃得太多既不利于消化，也不利于睡眠，所以可以少吃。

因此，我们建议三餐的热量分配是3：4：3，根据自身情况，也可以按照4：4：2的比例来安排。

02、300-500减少饮食摄入量

减肥时一定要少吃，但”少“要吃多少才算少呢？

在《中国居民膳食指南》上面就介绍的很详细，男性每天正常的摄入量为2250卡，女性是1800卡，而我们减肥的时候，差不多在这个基础上减少300—500卡左右的摄入量就可以了，所以一定不要因为减肥，每天就吃很少的一点点，适度才是最合理的。

03、12种每天食材种类

上面我们提到了，减肥期间不止要控制适量的饮食，还要注重营养的均衡。

只有均衡的营养和充足的营养才能有助于身体的健康，才能保证身体基础代谢的正常运行，减肥速度自然就快了。

想要做到营养均衡，就要保持食材的多样性，每天饮食应该保证谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类等，每人每天摄入12种以上的食材，每周保持25种以上的食材。

04、200大卡每天零食热量上限

我们不建议你为了减肥而不能吃这个或那个。减肥是为了成为更好的自己，而不是让你找罪受，所以减肥中的零食也可以吃，但一定要适度，有选择。

吃零食时，要选择低热量、低盐、低糖的种类，每天的热量控制在不超过200大卡，这样既可以缓解减肥中的食欲，又可以避免影响减肥的速度！

减肥时，不建议吃一些高热量、高盐、高糖的零食，因为这些零食稍微吃两口就会超过热量上限，这种情况下，尽量以无糖酸奶、水果、海苔等作为自己喜欢的零食吧！

05、1500-1700毫升每天饮水量

水是减肥中必不可少的物质。确保每天摄入足够的水，不仅可以为身体提供饱腹感，减少其他食物的摄入，还可以加快新陈代谢速度。

如果喝水不足，身体对营养物质的摄入会受到影响，进而影响新陈代谢；如果喝水不足，身体更容易出现  "假性饥饿"，导致暴饮暴食；此外，还会增加消化道压力，引起便秘等问题。

中国居民膳食指南》建议，每人每天应保持喝1500-1700毫升的水，大致相当于7-8杯水。

06、7-8小时每天睡眠时间

睡眠，也会影响一个人的减肥速度，在睡眠充足的情况下，身体会分泌一种叫做 "瘦素  "的荷尔蒙，这种荷尔蒙可以帮助抑制食欲，减少饮食总量。

如果睡眠不足，瘦素的分泌水平就会降低，人就更容易暴饮暴食；同时，睡眠不足，新陈代谢率就会降低，人就更容易昏昏欲睡，以前计划的运动自然就懒得做了，这无形中就减少了热量的消耗。

为了保证减肥，我们必须保证每天7-8小时的睡眠时间，少于6小时和超过9小时也是不可取的。

07、1-2斤每周减去体重

减肥的过程是一个持续的过程，不要妄想一口吃成一个胖子。

过于匆忙往往会以损害健康为代价，或者选择更困难的减肥方法，这两种情况都会导致减肥失败。

这里建议大家还是要保持每周1-2斤的减肥素的，不要操之过急，以免对损伤身体，所以减肥是一个很慢的过程，保持这个速度坚持90天左右可以很大程度减少反弹的可能性。

不要小看这7组数字，正是这7组数字，在帮助你实现自己的减肥梦想，做好这些，你离成为瘦子也就不远了!