简单减肥有秘诀：二不碰、二足够，少喝粥，每天多瘦0.1kg！

有许多人对减肥有误解，认为只要不吃饭，就可以瘦下来，但那样你的新陈代谢就会缓慢，也许会在短时间内瘦下来，但那只是水份。脂肪、蛋白、碳水，这三种物质都是人体必须的。因此，要确保每日摄入充足的能量。

减肥期间可以喝汤吗？

喜欢喝汤的人，可以适量的喝，但是汤的营养价值很低，脂肪含量也很高，我们不推荐喝，尤其是那种乳白色的，脂肪含量很高的汤。

这汤里面有很多的油脂和盐。食盐本身并不含卡路里，不过重口味的人，一般都会吃很多东西，因为渗透压不变，所以体内的水分会更多，体重也会增加。

减肥期注意喝水：

别小瞧了喝水对减肥的好处，多喝点水就能瘦！

水不仅可以增加饱腹感，降低食物的摄入量，还可以增加体内的脂肪消耗，如果体内有足够的水分，那么除了可以控制食欲，还可以增加10%的基础代谢。

也就是说，只要有足够的水，一天的卡路里，就能多出100-300大卡的卡路里，这种简单的减肥方式，绝对不能错过！

不过，喝水也不能太多，人体的排泄能力是1000ml/h，因此，建议每个人每天饮用的水都不能超过4L，以免水中毒。

减肥期间不吃主食？

如果不吃主食，短时间内会瘦下来，对人体的伤害并不大，但是短期内，想要减肥，并不是一件容易的事情，关键是一年之后，怎么不反弹，所以我建议大家多吃一些主食，如果不吃主食，只会让你的身体承受更大的压力，长期下去，很有可能患上大肠癌和心血管疾病，你总不能一辈子都不吃主食吧？

面条的碳水化合物含量高，很容易做出美味的面条，可以用各种粗粮、全谷物代替面条作主食。

减肥期间的两个不要：

第一，不要吃高卡路里的东西！减肥的根本原则是众所周知的，通过减少卡路里摄取小于卡路里的消耗量，可以减轻体重。许多人一想到要减少卡路里的摄入量，就会想到要减少饮食。其实，减少卡路里的摄取，最容易的办法就是少吃高卡路里的是我！

第二，不要吃太多重口味的东西！所谓的重口味，就是高油，高盐，高糖，辛辣。如果没有正确的烹调方法，那么低卡路里的食品就会成为高热量炸弹。