减肥也要吃好,这些“创意减肥粥”,解馋不怕胖,身材越来越轻盈
经常吃外卖容易导致体内毒素堆积,饮食不当、作息不规律都会让人发胖。如果你想健康减肥,又想省时省力,建议你喝粥。不要小看这粥,经过小火慢炖,粥中含有丰富的营养物质,增加饱腹感。今天给大家推荐的创意减肥粥更是如此。
创意减肥粥1、鲜果燕麦粥
食材:燕麦50克,苹果1个,香蕉1根,苏丹果,牛奶200毫升。
做法:苹果和香蕉去皮,切成小丁;锅中加水煮沸,加入燕麦,煮10分钟,不断搅拌,避免粘锅;倒入牛奶,小火煮2分钟后关火;将煮好的燕麦盛出,再加入水果丁和苏丹果。燕麦热量低,富含纤维,可以促进肠道运动,帮助排便,对减肥很有帮助。加入牛奶和水果后,这道鲜果燕麦创意减肥粥的味道更好,营养更丰富。
创意减肥粥2、紫薯大麦粥
食材:紫薯2个,大麦100克,红枣适量。
做法:将紫薯食材洗净去皮切块,薏米提前浸泡4小时以上;锅中加水,放入薏米和红枣,大火煮半小时;然后将切好的紫薯放入锅中,继续用小火煮20分钟左右,至紫薯软烂。紫薯的营养价值很高,除碳水化合物外,还含有丰富的钙、磷、铁等微量元素;而薏米是祛湿的好食材,红枣又具有补血调理的功效。
创意减肥粥3、红枣糯米粥
食材:半碗糯米、红枣、红糖
做法:红枣洗净去核,糯米浸泡30分钟;锅中加水,大火烧开后,将糯米和红枣食材倒入沸水中,用勺子搅拌,防止粘在锅底,再次煮沸后转小火煮30分钟;然后加入红糖,煮10分钟。这款创意减肥粥特别适合女生在生理期的时候喝,红糖和红枣这两味食材可以帮助女生调理经期的不适,而且红糖相对于白糖来说,更能被人体吸收,不容易在体内囤积成脂肪,对于减脂的朋友还是很适合的。
创意减肥粥4、海米红米粥
食材:海米 海米80克,糙米200克,盐适量。
做法:将糙米食材洗净后用清水浸泡2小时,将海米泡软去杂质备用;锅中加水,将材料放入锅中,用大火煮,边煮边搅拌,直到粥变稠;然后加入适量的盐调味即可食用。如果你喜欢小洋葱,也可以加一些在锅里做装饰。糙米属于粗粮,热量低,减脂期间可以用粗粮代替主食,如果不习惯吃,可以粗细搭配着吃。
创意减肥粥5、胡萝卜蛤蜊粥
食材:胡萝卜、蛤蜊、大米、姜丝。
做法:蛤蜊用盐和少量食用油及适量的水浸泡20分钟,然后洗净备用;锅中加水,倒入大米煮20分钟,然后加入胡萝卜、蛤蜊和姜丝,再煮10分钟左右;出锅前加少量盐调味。蛤蜊肉含有多种蛋白质和维生素,能加速体内胆固醇的分解,很好地达到减肥效果。
减肥期间也要吃好,今天给大家介绍的这些创意减肥粥,不仅营养丰富,搭配起来口感极佳,最重要的一点还能减肥哦。