想靠跑步减脂的人里，90%都不知道自己其实跑错了！

很多人想要通过跑步减肥，但是错误的跑姿，会使我们的受伤机率提高。跑步是一种简单的锻炼方式，但是它也是一种长期的锻炼，如果你跑姿出现了一些问题，那么当你的跑步距离达到一定程度后，你的身体会受到伤害。

对于大多数的跑步者来说，跑步是为了出汗，消耗热量，并且喜欢跑步。跑步的时候，要有一个正确的跑姿，才能确保自己的健康。

不合理的跑姿最大的危险在于：增加了跑步时的冲力。要降改善跑姿，有三个要点。这三个跑姿问题也是许多初学者经常忽视的：高步频，高重心，稳定身体。

为何要提高跑步的步频？

由于跑步步频增大，我们在垂直方向上的“弹跳”时间也随之减少。我们跳的越低，在奔跑的过程中，我们的身体就会变得更稳定，接触地面的冲击力也会更少。

跑步和步行是不一样的，它的每个步骤都会有一个跳跃的过程，所以跑步时候，冲击力要比步行大得多。

提高跑步的步频，缩短弹跳时间，步频提高可以帮助我们降低受伤的几率。我们跑步的步频是每分钟150-160步。专业跑步选手一般步频都是每分钟180步。对我们中的大部分人而言，将当前的步频增加到每分钟10步，可以缩短弹跳的时间，降低撞击的力量，使你的奔跑更加顺畅。

高重心是什么？

跑步时脚踏中心点，就是在落地的过程中，尽量让自己的重心离地面越近。

大多数人在奔跑的过程中，都会选择大踏步的方式，因为这会让自己的身体和重心保持一定的距离。如此一来，你的每一步都会像是踩到了刹车，从而加大了落地的力量。

最好的办法，就是在落地的过程中，尽量让自己的重心尽量贴近自己，这样才能让自己的重心保持在地面上。

用脚后跟向外，再快速翻转到整个足底，用力推拉。

跑步稳定身体怎么做到？

要想改善跑姿，首先要看自己的双腿。这是因为，跑步除了在竖直方向上受到的撞击外，身体的不稳定所引起的扭力也会使人体受伤的几率增大。

在跑步过程中，我们的身体不仅要承受撞击的力量，还要承受扭转的力量，因此，我们的每一步，都是在进行关节的磨擦。为了改善跑姿，我们必须关注上半身的稳定。