每天跑步多久才能起到减肥的作用（胖子跑步要持续多久才能减肥）

跑步是一种既环保又健康的体育锻炼方式，很多人在生活中很喜欢这种健身运动。很多身体状况非常好的人经常参加一些马拉松比赛。胖人跑步能坚持多久才能减肥？事实上，他们在日常生活中可以每天跑步时间持续时长半小时。很快他们的身体就会发生一些令人满意的变化，有长期跑步习惯的人可能知道这一点。

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每天跑步需要持续时长多少才能有减肥的效果。

每次跑步持续时长大于30分钟。因为跑步是有氧运动，可以减肥，所以其前摄入糖和水是关键。每天运动多长时间才能起到减肥的作用，要想达到减肥瘦身的实际效果，必须对健身运动做相应的燃脂心律调整。因此，减肥瘦身者必须坚持跑步30分钟以上，才能达到减肥瘦身的实际效果。如果有足够的体力值，跑步时间越长，减肥瘦身效果越好。

一般人建议运动持续时长不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。

跑多快可以减肥瘦身？

一般来说，以舒适的慢跑为宜。为了达到有效的减肥瘦身效果，一般建议不要快跑。快跑主要是耗费糖分。

慢跑可以燃烧脂肪。比较准确的计算方法是根据心律跑，一般人的最大心率是220-年龄。那么，适合跑步的心律的最高心率是60%-70%。计算公式为：适合运动的心率=（220-年龄）×65%。满跑时要舒服，能够说话，呼吸要深一点。

每天跑步多长时间才能起到减肥的作用呢？

持续时长大约一个星期。既然是为了减肥瘦身，就要有毅力坚持下去。最好是每天都跑。如果我们不能坚持，就不能每周少于三次。如果你坚持每天跑步，而且每次跑步都大于30分钟，大约一周后你就能感觉到紧张。根据个人体质的不同，减肥瘦身的实际效果可能会提前或延后，但我们应该相信，只要坚持下去，就能相应达到减肥瘦身的实际效果。

提醒大家，健身运动可以避免减肥瘦身后常见的限制饮食和反弹的后果。但是，仅仅靠一些健身运动还不足以满足减肥瘦身的需要。从长远来看，它将提高身体对减少卡路里摄入的适应性和反应。因此，会使人感到疲劳，从而增加了减肥瘦身的锻炼难度。如果通过其他健身运动来防止这种情况，肥胖者会发现更容易减肥和永久瘦身。

减肥之路可能是一条缓慢而漫长的道路，停止锻炼后复发的情况会更加严重。因此，中医给出了更适合你的减肥方法建议，通过人体自身分泌的生长激素来调节平衡，让你拥有更健康的身体和更迷人的线条身材。