七八分饱是最好的减肥形式，能量摄入与运动减肥

蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体重要的能量来源。

如果我们用货币来打个比喻，碳水化合物就像是我们钱包里的现金，脂肪就像银行里的存款，而蛋白质则类似于工作。在我们的日常生活中，通常都是我们钱包的现金（碳水化合物）被优先使用，然后钱包里的现金（碳水化合物）被用的差不多了我们才会去银行取，也就是我们的脂肪。而肌肉就像是我们的工作，我们只能靠自己去打拼才能积攒，所以肌肉是很珍贵的，靠吃很多一天是吃不过来的，必须是细水长流。

而减肥就是要在摄入饮食和消耗的热量上制造缺口，如果想把银行里的 "肥肉 "拿出来怎么办，方法就是把手头的零钱（碳水化合物）用完，同时在没有现金（碳水化合物）的情况下，继续花钱，那么最后的办法只要从银行卡里取钱，这就是我们说的制造缺口，达到快速减肥的目的，这就是通常说的保持一定时间的有氧运动。

说到这里，我们知道，我们要想燃烧掉体内的脂肪，饥饿是一种必然的状态，那么很饿的话我们的身体肯定受不了，身体保护机制的会抗议，比如身体会虚脱、冒冷汗，还会出现胃疼等症状，所以在微饿的状态下是最好的。

而且事实证明，在微饿的状态下也是人活动的最佳状态，包括注意力、精神力都是最好的，大家都有经验，我们吃得很饱的时候肯定不想动，也就是我们说的 "一个饱三个倒"，但是当我们饿得眼睛发花，无精打采，想运动也很难。

所以提倡七八分饱是最好的减肥形式，也是最好的战斗形式。

虽然很多健身减肥教练、营养专家都制定了很多的减肥方法，但对于运动的人来说，减肥不再是运动量多少的问题，过量的运动会导致身体抵抗力下降。而过度节食会出现基础代谢下降的应急情况，此时如果食欲增加，就会出现体重反弹的情况，所以对于减肥通过增加运动量加餐来克制就成了火上浇油的做法。

科学减肥的原则：

1、均衡膳食，细水长流，

2、健康第一，身体附带

3、越是原始，越是健康

在合理的运动量下控制饮食达到减肥的目的，小伙伴们还是有一些误区的

误区1、饿、节食、不吃饭、间断性剧烈运动

误区2、吃的食物单一，一天之中单吃鸡蛋、单一黄瓜、单一水果、单一代餐、单一碳水化合物

误区3、运动流汗水越多越好