减肥成功后的长年累月保持减肥成果，才是最重要的！详解代谢适应。

有人统计过，80%的人都有过锻炼的想法，但只有20%的人会去尝试，而这20%中能坚持到最后的人更是少之又少，只有区区4%。

减肥的成功率也很低，要维持多年。减掉15%以上的体重并保持十年不反弹的人大约有2%到5%。换句话说，大多数人基本上是减掉了就会再长回来。

来自国家体重控制数据库的数据显示，成功的减肥者如果减掉20%的体重并保持10年或更长时间，他们会做到以下几点。

1、大多数人保持低卡路里、低脂肪饮食

2、78%的人每天都吃早餐

3、75%的人定期测量体重，每周至少一次

4、62%的人每周观看少于10小时的电子产品

5、90%的人平均每天锻炼1小时

6、获得足够的睡眠

相反，那些减肥后体重反弹的人，他们消耗的运动量较少，饮食控制不严格，减肥1年后减少了体重监测的频率，所有这些都会导致10年后更多的体重反弹，而且绝大部分人会超过减肥前的体重。

减肥不是一时的心血来潮，而是要用一生的时间来净化自己的心灵，重新做人。一个生活的改变。

如果你不规划自己未来的减肥生活，只想饿肚子，饿死自己，减掉10斤8斤。这样的减肥结果是注定要失败的。因为减肥饿一时，饿不了一世。你不可能一辈子减肥不吃饭，容易饿出各种毛病和营养不良。而身体的遗传本能就是渴望高糖、高脂肪、高热量的食物，这种渴望会愈演愈烈，让你一会儿厌食一会儿暴食。久而久之还会出现心理问题，多吃几口就会有负罪感。

食不厌精，学会饮食，均衡营养，在保持身体良好的新陈代谢和各项基本功能的基础上减肥，又不至于热量超标，还能够健康正确的减肥，健康减肥是个技术活。

很多人把减肥的工作放在碳水化合物上，减肥不吃主食，其实这也是不正确的。碳水化合物低于40%和高于70%都会增加死亡的风险。减肥时碳水化合物不能不吃，也不能多吃。

教你分析备餐中三种主要产能营养素的比例。不仅仅是主食含有碳水化合物，其他蔬菜、水果、坚果、豆制品、豆类、乳制品甚至一些肉类都含有碳水化合物。现在减肥配餐很宽松，碳水化合物的比例在45%到65%都有可能。一般人的蛋白质，是10%到15%。如果是控制体重和糖分，减肥的人，碳水化合物在45%到55%，蛋白质在20%，脂肪在25%。如果是优质脂肪酸，如深海鱼橄榄油亚麻籽油坚果这些可以放宽到30%的脂肪，但不包括大脂肪饱和脂肪酸，氢化植物油啊。

按照我们的平衡膳食盘主食少吃，多吃蛋白质和蔬菜，适量的水果餐有牛奶。每餐的总量不超过手掌盘大小，热量在500千卡左右为宜。根据平衡膳食盘的食物，这个比例大约是碳水化合物50%，蛋白质和脂肪各25%。