每天跳绳500个，可以减肥瘦肚子吗？

我们都知道，跳绳是一个非常燃烧脂肪的动作。

而且，与其他燃脂运动相比，跳绳不需要场地，不需要昂贵的器材，只要一根绳子，就可以随时随地燃烧热量。

那么问题来了，每天跳绳多长时间，能达到瘦肚子的效果呢？

每天跳绳500下，可以减肥吗？

每天跳500下，并不能达到减肥效果。假设跳绳1秒一个字，跳500个甚至没有10分钟的时间。

身体还没准备好，你就已经结束了。

跳绳这项运动，每小时消耗的热量约为520大卡，仅仅运动10分钟跳500个的话，只消耗热量80大卡，连一个苹果都不够。

每天跳500下，消耗的热量很难达到减肥的目的。

那么如何跳绳，才能达到效果呢？

一个体重140斤的外国女孩，每天跳绳10-20分钟，你看她的身体有多大变化，下面一起来感受一下。

第1周，不能连续跳绳，每次能跳20次都算很好。

第3周，跳绳的动作已经能数完成，每次跳绳可以连续2-3分钟，体重从以前的140磅，到现在的137磅。

第7周，体重下降到133斤，肉眼可见的体形变化不大。

第11周，体重下降到128.5磅，跳的时间也从原来的10分钟增加到20分钟。

第12周，明显可以看出瘦了。

减肥，如果你不知道怎么练，就从跳绳开始。

长时间匀速跳绳属于有氧运动，是一项可以锻炼到心肺系统和其他器官的全方位运动。

跳绳每小时能消耗身体热量约1000卡，并使人的心律保持与慢跑大致相同的水平，能消耗更多的热量给身体提供能量。可以说，跳绳是最简单、实用、经济、有效的减肥方法。

那么究竟怎样才算是科学、正确的跳绳方式呢？

选择合适的跳绳

1. 建议绳子轻，手柄重，最好是带有计数功能的跳绳，一宝很多。

2. 跳绳的长度，用双手握住绳柄，一脚踩在绳子上，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸部，是最好的长度。

跳绳前一定要做热身运动

一定要拉伸小腿和脚跟腱，这两个部位最重要，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。

推荐热身动作，如开合跳、高抬腿、后踢腿等。

不要直接开始热身，这样容易导致肌肉拉伤。

动作要领

动作要领1. 自然站立，双臂微微弯曲，置于身体两侧，双手握住跳绳。

动作要领2. 前脚掌着地，不要跳得太高，离地3～5厘米，落地时屈膝缓冲，脚跟离地。

动作要领3. 保持腹部收紧，背部挺直，自然呼吸。

动作要领4. 跳跃时不要大幅度摇晃绳子，要夹紧双臂，用小臂和手腕来摇晃绳子。

动作要领5. 跳完后要拉伸，这一点非常重要! 每次运动前后，适度的拉伸是非常必要的哦~